技術的不眠症、それを打ち消す方法
タブレットとスマートフォンは、多くの人々の生活の中で定期的に仲間となっています。インターネットに接続したり、遊び心のあるアプリケーションを使用するためのデバイス。彼らは否定することはできませんが 利点 インスタント情報の検索や世界のどこかの地域とのコミュニケーションなど、彼らは日々持ってきたさまざまな問題も現れています。
の 技術的不眠症 それはこれらの問題の一つです。スマートフォンやタブレットの乱用、またはベッドでの使用の結果として、多くの人が睡眠に変化を起こしています。 ASEMグループによって示されるように、それは障害と見なすことはできませんが、それは多くの習慣に影響を与えている問題になりつつあります。
寝る前にスクリーンを使わない
これ 技術的不眠症 それは、眠りにつく前にsmarthpones、ビデオゲーム、タブレットまたはテレビのような装置を使う人々に帰される睡眠障害に関連しています。この変化はスクリーンの人工光への曝露に関連しています。これは睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの放出を引き起こし、心拍数の変化を引き起こし、睡眠を困難にします。
言われたように、技術的不眠症は無秩序ではなくむしろ習慣の問題です。夜が来たら、それを作ることをお勧めします 活動 あなたが眠りに落ちるのに資する状態に到達することを可能にする弛緩剤。しかしながら、これらの装置の使用は個人の活性化をもたらし、そして安静にすることを困難にする。
に達するために 寝る、活動が必要とされ、心は就寝の少なくとも1時間前にリラックス段階に入ります。そのため、就寝前にスマートフォン、タブレット、その他の人が活動を誘発したり他の活動を行ったりする可能性のあるデバイスを遠ざけることをお勧めします。
眠りに落ちるためのルーチンをお勧めします
専門家は、緊急の場合を除いて、意志力とこれらの技術を脇に置くことを勧めます。技術的不眠症と闘うためには、ルーチンにもっと賭けることが最善です。 健康な:
- 寝る前に風呂に入る。
- バックグラウンドで静かな音楽とソファの上で話します。
- テレビ、特に長時間経過した番組や映画は見ないでください。
- 技術機器を検討する代わりに、ベッドで本を読んでください。
- 寝る前に十分な消化を確保し、お腹いっぱいに横になってはいけません。
ダミアン・モンテロ
