重点を置かれた若者のための段階的なリラクゼーション運動

私たちが緊張し、不安感が私たちに侵入するとき、落ち着き、緊張をほぐし、そしてストレスを解消するためのリラクゼーション方法に頼る以外に何もありません。呼吸法は リラクゼーション法 彼らは大いに役立ちますを通じてリラクゼーションのステップバイステップを学ぶ呼吸.

きちんと言えば、リラックス法はここから始まります。それでは、徐々に筋肉をリラックスさせるために時間をかけて、額の筋肉に注意を集中します。

その気持ちを目の周りのすべての筋肉に広げていきましょう。眉毛は鈍いです。まぶたは閉じていて、重いベルベットのカーテンのように目を覆っています。頬の筋肉がリラックスします。あごは緩んでいて、そしてリラックスの結果として、唇はわずかに開きます。私たちが口から息をすると、息、新鮮な空気が浸透し、熱い空気が出るのを感じるでしょう。この瞬間、顔全体がリラックスし、顔全体がリラックスし、ゆったりとして、マスクとして滑らかになります。

心地良いリラクゼーションの感覚は、首と首の筋肉にまで広がります。ゆっくりとした回転の動きをスケッチして、リラックスの感覚をよく理解することができます。リラックスの感覚は、今や肩の筋肉や腕に沿ってゆっくりと伝わっていきます。腕の筋肉が弛緩し、次に前腕の筋肉が弛緩し、感覚が手のひらを通って指の先端まで広がる。実際、私たちが指の先端を動かすと、その中にインストールされている幸福がさらによくわかります。

今、私たちは背中の筋肉がリラックスする方法、座席の背中と接触しているものなどを感じるでしょう。背中の上から腰まで、私たちはいたるところに設置されているこの安心感を感じ、慈悲深い、リラックスした気分になるでしょう。私たちはこのリラックスの波を腰部の筋肉を通して広げます。そして、それは座席と接触しています。そしてそれを足の筋肉を通って足に広げます。かかとの筋肉、足の裏、指の付け根が順番にリラックスします。

落ち着いたイメージ

このとき、額の上からつま先の先まで全身がリラックスしています。私たちは完全に落ち着いていて、リラックスしていて、リラックスしています、そして呼吸は穏やかで、穏やかで、穏やかです。この美味しいリラクゼーション、落ち着いた静けさ、穏やかな静けさ、輝く静けさを堪能するために、今ここにいたい風景を想像させてください。

それは、雪に覆われた山々のパノラマ、秋の色で飾られた森、緑豊かな田園風景、または湖の日陰のある浜辺、夏の真ん中、静かで日当たりの良い場所です。私たちはその風景を想像するのに時間をかけて選びます。その場所、その雰囲気、その雰囲気、その静けさ、その暖かさ、その色、その音楽に浸って、その場所を楽しんでみましょう。呼吸は穏やか、穏やか、穏やかです。そして私達は私達が楽しむ弛緩を感じるでしょう。

落ち着いたイメージ

リラックスのために、色、音、匂い、または感覚を含む、落ち着いた、絶対的な落ち着いたイメージを作成できます。このイメージは、リラックスによって生み出される静けさを高めます。そしてそれはそれの外で使用することができます リラクゼーション方法自律的に、必要なときに落ち着いた状態にします。過度のストレスや刺激を緊急に緩和するための、ほとんど瞬間的なリラクゼーションテクニック。

私たちは皆、時には完全に意識することなく、落ち着きのイメージを持っています。ここにいくつかありますが、自分のものを探し始めることをお勧めします。

- サハラ砂漠とその赤砂の砂丘。
- 岩のある緑の海岸と背景にある灯台
- 湖と穏やかな水との境界にある林道。
- 大きな木々と春の森の中の一掃。
- 熱帯の島、青緑色の水、そして細かい白い砂浜
- 水辺の大きな松、花や鳥
- 古い邸宅、夏の暑さと香り
- ファミリーガーデン

いつもに戻る

しばらくして、私たちは目を開いていつもの調子を取り戻します。しかし最初に、あなたはいくつかの強いインスピレーションをしなければなりません、あなたの手で激しく顔をこすり、しっかりとあなたの拳を引き締め、そしてエネルギーとトーンを取り戻すためにあなたの腕と脚を伸ばします。それから、私たちは目を開きます。

このリラクゼーションセッションは15から20分続きます。腹で呼吸するという役割は、リラクゼーション領域にとって不可欠です。呼吸の遮断やタイトな呼吸は質の高い弛緩の障害です。このテクニックを習慣的に使うことで、私たちが侵略しているストレスや感情をよりうまくコントロールできるようになり、完全で豊かな関係の人生を送ることができます。