なぜティーンエイジャーの混沌とした夢
私たちの子供たちは、夕食後間もなく寝るために疲れ果てたままで、彼らが眠りにつく時間を見つけることができないことに全く抗議している10代の若者になっています。そして、警報が鳴ったときには、ベッドから出る人はいません。彼らは怠け者と怠惰に見えますが、 なぜティーンエイジャーの混沌とした夢 彼には医学的な説明があります：彼の体のように、そして少しずつ、彼の性格のように、彼のバイオリズムは変化しました。数年後には大人になります。
技術名称は 「位相遅れ症候群」、スペインの小児科学会によって記述されているように。簡単な説明は、睡眠の開始と終了が従来のスケジュールに対して遅れるということです。それは、高い割合の青年に、そして付随的な損害として、彼らの両親と教師に影響を与えます。しかし、あまり心配しないでください。歌が言うように、「彼らは時代のものです」。
TopdoctorsのDr.JoséMaríaGairiは、「思春期には世界的および社会的変化があり」、睡眠サイクルはこの変化から免除されないと説明しています。両親は子供たちが特定の睡眠ルーチンを維持することに慣れていて、青年期になるとこれらのリズムは変化します。一部には、彼らは彼らが小さい頃よりも睡眠が少なくて済むからです。一部には、特にソーシャルネットワークを通じて、夜間により多くの人と交流するからです。そしてまた、彼らにはより多くの責任があり、遅くまで起きている可能性があるためです。
青年の混沌とした睡眠を制御する方法
真実は、この行動の変化がすべての世代に存在していたということです。だから気にする必要はなく、リズムは社会の他の人々が維持しているものに順応することになります。ただし、警告の原因があります。眠りにつく時間が遅すぎると、十分な眠りが取れなくなる可能性があり、それがパフォーマンスに影響します。そしてそれゆえ、あなたの心の状態にも。
問題は、この睡眠不足が、思春期の若者が怠け者であり、やる気がないと考えていることです。 10代の若者のためのイギリスのいくつかの研究センターでは、元気いっぱいの休息の期間とよりよく同調させるためにクラスへの入学時間を遅らせる可能性を考えていることが際立っています。それは彼らに自由のより多くのレベルを与えることと彼らが十分な睡眠を得ることを確実にすることの間の完全なバランスを維持することから成ります。彼らは年配を感じる必要があり、それは就寝時に彼らにもっと法廷を与えるために、他の側面の中でも、起こります。
しかし、これらの変化は、思春期の自然の過程、または行動によって生み出された物理学者のように、私たちの青年期を経験しているものに追加されたものに他ならない。 10代の若者の両親は、テーブルに座ってかろうじて料理を終えたその子が、成長プロセスを完了するために二重配給を必要とすることを理解しています。
10代の睡眠サイクルはどうなりましたか？
多くの青年期では、概日性のクリコ、睡眠と覚醒のリズムを表す自然な周期に変化があります。通常のことは、これらのリズムが日中、昼夜を問わず関連しているということです。彼らは変更することができますが。夜勤で働く職業について考えてください。
しかし、真実は、生物は明暗に適応する準備ができているということです。実際、睡眠の調停に関係しているホルモンであるメラトニンは、夜間には隔離されます。青年期に実施されたいくつかの研究は、メラトニンの産生は、後で就寝する傾向がある青年期に遅れることを示しています。
ほとんどの場合、この遅発性睡眠相症候群は病的ではありません。単純に、 若い人たちは一日の終わりにもっと活発に感じる 社会的、娯楽的、学術的にかかわらず、この状況を利用して活動を実行します。もしバイオリズムの変化が日常生活に影響を及ぼしているのであれば、不眠症を避けるためのいくつかの対策を講じて、良い睡眠衛生から始めることができます。若い男性が夜更かし型であることを助長している追加の問題があるかどうかを確認するために専門家を訪ねてください。
フクロウを減らすためのコツ
睡眠時相遅れ症候群が青少年の生活の質にほとんど影響を与えないための最良の方法は、良好な睡眠衛生を維持することです。このように、我々はあなたがあなたの時間の間に休むことを確実にして、そして通常のスケジュールに従ってルーチンを確立する：
- 長い昼寝は避けてください。 これは、多くの中等教育機関や高等教育機関では継続的な学業日に献身的に取り組んでいるため、青少年の場合には重要な問題です。その前の晩に少し眠っていた男の子たちは、シエスタの時に疲れ果てて家に着きました。彼らが横になることを許可されている場合、彼らは何時間も寝る可能性があります。
- ベッドは寝るためのものであることを説明する 勉強、音楽鑑賞、電話での会話など、その他の目的には使用しないでください。若者が抱える問題の1つは、就寝時に頭を上げながら他の活動に忙しいということです。眠りにつくために、あなたはあなたの心を片付ける必要があります。
- ヘビーディナー、エネルギードリンク、その他の刺激物は避けてください 午後の間に。よく消化することは、睡眠をうまく調整するための鍵です。家族全員が寝る前に十分な時間をかけて合理的な夕食のスケジュールを維持するのを助け、休日のための炭酸糖などの飲み物の消費を制限するならば、私たちは子供たちが就寝する傾向を改善します。これらの時代には非常に流行しているエネルギー飲料の過剰な摂取は、心拍数に有害な反応を引き起こす可能性があるため、我々は彼らに見守らなければなりません。
- 終日中程度のスポーツを練習する。病状が追加されていない場合、眠ることができるという最善の保証は、疲れさせることです。非常に健康的で必要な青年期のスポーツの練習は、一日の終わりに体が疲れるように促すのにも良い方法です。
- リラックスした活動をする 寝る前に眠気の状態に恵まれて寝る時間です。多くの場合、それは読んでいることでしょう。おそらくリラックスした音楽を聴いているのでしょう。彼らは緊張を下げるホットシャワーを浴びるか、あるいは刺激のないホットドリンクを飲むことができます。
- 一日の終わりに思春期がテレビ、コンピュータまたは他の電子機器の過度の明るさにさらされるのを避けてください。 コンピュータゲームで受ける多数の感覚的影響を受けた後に起こる過剰な脳活動を示す多数の科学的研究があります。だからこそ、寝る前にスクリーンを避けることが重要です。
- 朝の自然光への曝露を増やす ブラインドを開いたままにします。私たちの社会は太陽のリズムに適応する準備ができておらず、私たちの時間帯がそれをさらに困難にしていますが、私たちは睡眠と覚醒のリズムが太陽と関連していることをできるだけ高めなければなりません。シャッターを開いた状態で眠るのは良いシステムです。
アリシアガデア
